혈당 정상수치 중요

혈당 정상수치 유지를 위해 정기적인 혈당 검사는 당뇨병이 있거나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람에게 중요합니다. 근본적인 건강 상태를 관리하고 혈당 수치를 모니터링함으로써 개인은 건강한 혈당 수치를 유지하고 고혈당증과 관련된 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

아래에 건강한 삶을 위한 혈당 정상수치 유지하는 방법에대해 알아보겠습니다.

 

혈당 정상수치 유지하는 방법

목차 Contens

 

혈당 정상수치를 유지하는 것이 왜 중요할까요?

혈당 정상수치 유지

혈당 정상수치 유지는 일반성인 기준 정상수치의 공복까지는 100 mg/dL 이하입니다. 또한 식후 2시간 최저치가 정상인 경우 140 mg/dL 이하입니다. 혈당 정상수치는 식사 후 감소하며, 식사 전보다 많습니다.

 

고혈당 또는 저혈당은 건강에 위험을 초래할 수 있기 때문에 혈당 정상수치로 유지하는 것은 매우 중요합니다. 혈당 정상수치를 유지하기 위해 규칙적인 검사와 식습관 관리가 필요합니다.

 

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혈당 정상수치

 

고혈당 또는 저혈당과 관련된 건강 위험

1. 고혈당

고혈당 증상은 식사 후에 일시적으로 나타나곤 합니다. 그러나 문제가 되는것은 생리적인 현상으로 허용되는 범위를 넘어서면 고혈당이 됩니다. 고혈당은 겉으로는 잘 드러나지 않지만 서서히 신체 여러기능에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.

 

이러한 고혈당이 지속되면 탈수가 심해지며 구토나 설사, 복통과 위장장애 같은 증상이 나타나게 됩니다.

 

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2. 저혈당

저혈당이 생기는 이유는 우리몸이 혈당을 내리기 위해 사용되는 인슐린이 필요 이상으로 투여됬거나, 식사를 거를 경우 그리고 운동을 심하게 하는 경우 등에 발생하게 됩니다.

 

✅ 저혈당의 대표적인 증상
식은땀 과 떨림, 구토, 복통, 두통, 집중력 저하 그리고 시력저하 등이 있습니다.

 

만약 저혈당이 지속되면 뇌세포의 손상으로 인해 뇌기능에 장애가 생길 수 있습니다.

 

치명적일 경우 심장부정맥 혹은 심근경색등으로 사망할 수 있습니다.

 

혈당 정상수치

 

개인별 혈당 정상수치

1. 공복 혈당 수치

정상적인 혈당 수치는 개인별 또는 시간에 따라 다릅니다. 일반적으로 아침에 가장 먼저 측정하는 공복 혈당의 경우 정상 범위는 100mg/dL 미만입니다. 공복 혈당 수치가 100~125mg/dL이면 관리가 필요하며 공복 혈당 장애를 나타낼 수 있습니다.

 

당뇨병 환자의 공복 혈당 수치는 126mg/dL 미만이어야 하며, 이보다 높으면 당뇨병으로 진단됩니다.

 

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2. 식후 혈당 수치

식후 2시간 후에 측정하는 식후 혈당의 경우 비당뇨인의 정상 범위는 140mg/dL 미만이다. 식후 혈당이 140~199mg/dL이면 내당능장애로 분류한다. 식후 혈당 수치가 200mg/dL 이상이면 당뇨병 진단을 나타냅니다.

 

혈당 정상수치

 

3. 당뇨병 환자의 혈당 수치

당뇨병 환자의 목표 식후 혈당 수치는 180mg/dL 미만입니다.

 

혈당 수치는 하루 종일 변동될 수 있으며 스트레스, 운동 및 약물과 같은 다양한 요인의 영향을 받을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 혈당 정상수치는 개인과 연령, 체중 및 전반적인 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

 

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따라서 개인에 맞는 적절한 혈당 목표 범위를 결정하기 위해 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 혈당 정상수치를 정기적으로 모니터링하는 것도 당뇨병 환자가 자신의 상태를 효과적으로 관리하고 합병증을 예방하는 데 중요합니다.

 

혈당 정상수치에 영향을 미치는 요인

혈당 정상수치는 식단과 영양을 포함한 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 탄수화물과 설탕이 많은 식단을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 증가하여 고혈당증 상태가 될 수 있습니다.

 

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반면에 섬유질과 단백질이 풍부한 식단은 혈당 수치를 조절하고 스파이크를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 혈당 정상수치를 건강한 범위 내로 유지하려면 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

혈당 정상수치

 

1. 신체 활동과 운동

신체 활동과 운동도 혈당 정상수치를 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 걷기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

Sato 등의 연에 따르면 혈당 정상수치를 개선하기 위해 하루에 최소 10,000걸음을 걸을 것을 권장합니다. 한 연구에 따르면 여가 신체 활동은 당뇨병 환자의 혈당 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

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따라서 신체 활동을 일상 생활에 통합하면 혈당 수치를 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 약물 및 건강 상태

약물 및 기본 건강 상태도 혈당 정상수치에 영향을 줄 수 있습니다. 공복 혈당 수치가 126mg/dL을 초과하거나 식후 2시간 혈당 수치가 140mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다. 또한 스테로이드 및 이뇨제와 같은 특정 약물은 고혈당증을 유발할 수 있습니다. 

 

혈당 정상수치

 

혈당 정상수치를 유지하는 방법

1. 충분한 수면

충분한 수면은 혈당 정상수치를 유지하기 위해 매우 중요합니다.

한 연구에 의하면 일주일간 하루 4시간만 잠을 자는 사람을 분석한 결과 포도당을 분해하는 능력이 매우 떨어진것을 알 수 있었습니다.

 

또한, 적절한 운동을 통해 충분한 수면을 취하는 것이 혈당 정상수치를 유지하는데에 매우 중요합니다.

 

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2. 규칙적인 신체 활동 및 운동

규칙적인 신체활동 및 운동은 혈당 정상수치를 유지하는데 매우 중요합니다.

 

걷기 운동이나 규칙적인 유산소 운동만으로도 혈당이 줄어듭니다. 스트레스나 운동부족은 근육량을 떨어지게하여 내장지방이 많은 현대인들의 만성적인 고혈당의 원인이 되기도 합니다.

 

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혈당 정상수치

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